¡Vuelve a hacer tuyos tu cuerpo y tu movilidad!
Al salir de la UCI pueden quedar secuelas motoras más o menos importantes. La debilidad adquirida en la UCI es frecuente y reversible con una rehabilitación precoz. Gracias a la generosa colaboración del CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois, Hospital Universitario del Cantón de Vaud), te proponemos unos ejercicios sencillos para practicar cada día que te ayudarán a recuperar mejor la autonomía que tenías antes de la UCI.
Estos ejercicios se dividen en tres grandes etapas, que debes realizar según tus objetivos y tu fuerza muscular:
Ejercicios preparatorios
#1
Posición inicial: tumbado en la camaMueve las puntas de los pies hacia delante y hacia atrás. Hazlo tantas veces como quieras.
#2
Posición inicial: tumbado en la camaAprieta el colchón con la parte de atrás de la rodilla para estirar la pierna.Mantén la contracción 6 segundos.
Ejercicios funcionales
#3
Posición inicial: tumbado en la camaLleva una rodilla y luego la otra hacia ti, deslizando el talón sobre el colchón.Repite 8-10 veces por cada lado.
#4
Posición inicial: tumbado en la camaGírate hacia un lado y luego hacia el otro.Repite 5-8 veces por cada lado.
#5
Posición inicial: tumbado en la camaCon las rodillas dobladas, mírate la tripa despegando los hombros de la cama.Mantén la posición 6 segundos.
#6
Posición inicial: tumbado en la camaDobla una rodilla y tócala con la mano contraria.Mantén la posición 6 segundos.Repite con el otro lado.
#7
Posición inicial: tumbado en la camaCon las rodillas dobladas, balancéalas despacio hacia un lado y hacia el otro.Hazlo tantas veces como quieras.
#8
Posición inicial: tumbado de ladoSaca las piernas de la cama y empuja con los dos brazos para incorporarte hasta quedar sentado.Repite 5-8 veces por cada lado.
#9
Posición inicial: sentado en una silla, con los brazos en los reposabrazosEmpuja con los brazos para levantar la pelvis.Repite 8-10 veces.
#10
Posición inicial: de pie, delante de una sillaHaz minisentadillas agarrándote a una silla o a una barandilla.
#11
Posición inicial: sentado en el borde de la cama, con una silla delanteApoyándote en la silla, inicia el movimiento para ponerte de pie despegando la pelvis de la cama y vuelve a sentarte.Repite 5-10 veces.
#12
Posición inicial: de pie, apoyado en una sillaLevanta una pierna y luego la otra, manteniendo el equilibrio sobre un solo pie.Mantén la posición 6-10 segundos.
Puedes aumentar o reducir el número de repeticiones hasta notar cansancio muscular o trabajar la resistencia.