Volte a apropriar-se do seu corpo e da sua mobilidade!
A alta da UCI pode acontecer com sequelas motoras mais ou menos importantes. A fraqueza adquirida na UCI é frequente e reversível com uma reabilitação precoce. Graças à generosa colaboração do CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois), propomos-lhe exercícios simples para praticar todos os dias, que o ajudarão a recuperar melhor a autonomia que tinha antes da UCI.
Estes exercícios estão divididos em três grandes etapas, a realizar em função dos seus objetivos e da sua força muscular:
Exercícios preparatórios
#1
Posição inicial: deitado na camaMexer as pontas dos pés para a frente e para trás. Repetir as vezes que quiser.
#2
Posição inicial: deitado na camaPressionar o colchão com a parte de trás do joelho, esticando a perna.Manter a contração durante 6 segundos.
Exercícios funcionais
#3
Posição inicial: deitado na camaPuxar um joelho de cada vez em direção ao corpo, deslizando o calcanhar sobre o colchão.Repetir 8 a 10 vezes de cada lado.
#4
Posição inicial: deitado na camaVirar-se para um lado e depois para o outro.Repetir 5 a 8 vezes de cada lado.
#5
Posição inicial: deitado na camaCom os joelhos dobrados, levantar os ombros da cama e olhar para a barriga.Manter a posição durante 6 segundos.
#6
Posição inicial: deitado na camaDobrar um joelho e tocar-lhe com a mão do lado oposto.Manter a posição durante 6 segundos.Repetir do outro lado.
#7
Posição inicial: deitado na camaCom os joelhos dobrados, incliná-los lentamente para um lado e para o outro.Repetir as vezes que quiser.
#8
Posição inicial: deitado de ladoTirar as pernas para fora da cama e fazer força com os dois braços para se sentar.Repetir 5 a 8 vezes de cada lado.
#9
Posição inicial: sentado numa cadeira, com os braços apoiados nos braços da cadeiraFazer força com os braços para levantar a bacia.Repetir 8 a 10 vezes.
#10
Posição inicial: de pé, em frente a uma cadeiraFazer miniagachamentos, segurando-se a uma cadeira ou a uma barra.
#11
Posição inicial: sentado na beira da cama, com uma cadeira à frenteApoiando-se na cadeira, iniciar o movimento para se pôr de pé, levantando a bacia da cama, e voltar a sentar-se.Repetir 5 a 10 vezes.
#12
Posição inicial: de pé, apoiado numa cadeiraLevantar uma perna e depois a outra, mantendo o equilíbrio apenas sobre um pé.Manter a posição durante 6 a 10 segundos.
Pode aumentar ou diminuir o número de repetições até sentir fadiga muscular ou trabalhar a resistência.