Recupere seu corpo e suas habilidades motoras!
Pode sair dos cuidados intensivos com vários graus de sequelas motoras. A miopatia dos cuidados intensivos é comum e reversível com a reabilitação precoce. Graças ao generoso apoio do CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois), propomos exercícios simples para realizar todos os dias, a fim de ajudá-lo a recuperar melhor a sua autonomia anterior à reanimação.
Esses exercícios são divididos em três etapas principais, que devem ser realizadas de acordo com seus objetivos e sua força muscular:
Exercícios preparatórios
#1
Posição inicial: você está na camaMova os dedos dos pés para frente e para trás.Faça o quanto quiser.
#2
Posição inicial: na camaPressione o colchão com a parte de trás do joelho para esticá-lo. Mantenha a contração por 6 segundos.
Exercícios funcionais
#3
Posição inicial: está deitado na camaPuxe um joelho de cada vez em direção ao peito, deslizando o calcanhar no colchão.Faça de 8 a 10 vezes de cada lado.
#4
Posição inicial: está deitado na camaVire-se para um lado e depois para o outro.Faça de 5 a 8 vezes de cada lado.
#5
Posição inicial: está deitado na camaJoelhos dobrados, levante os ombros para olhar para a barriga.Mantenha a posição por 6 segundos.
#6
Posição inicial: está deitado na camaDobre um joelho e toque-o com a mão oposta.Mantenha a posição por 6 segundos.Repita do outro lado.
#7
Posição inicial: está deitado na camaJoelhos flexionados, balance lentamente para cada lado.Faça quantas vezes quiser.
#8
Posição inicial: está deitado na camaTire as pernas da cama e empurre com os dois braços para se sentarRepita de 5 a 8 vezes em cada lado.
#9
Posição inicial: está sentado numa cadeira, com os braços nos apoios de braço.Empurre os braços para elevar a pélvis.Repita de 8 a 10 vezes.
#10
Posição inicial: em pé na frente de uma cadeiraFaça mini-agachamentos enquanto se segura em uma cadeira/barreira.
#11
Posição inicial: sentado na beira da cama, com uma cadeira à frente.Apoiando-se na cadeira, inicie o movimento para se levantar levantando a pélvis e, em seguida, sente-se novamente.Repita de 5 a 10 vezes.
#12
Posição inicial: em pé com apoio na cadeiraLevante uma perna de cada vez enquanto mantém o equilíbrio em uma perna só.Mantenha a posição por 6 a 10 segundos.
Pode aumentar ou diminuir o número de repetições para alcançar uma sensação de fadiga muscular ou de resistência.