Gewinnen Sie wieder Vertrauen in Ihren Körper und Ihre Beweglichkeit!
Nach der Entlassung von der Intensivstation können unterschiedlich starke motorische Beeinträchtigungen zurückbleiben. Eine auf der Intensivstation erworbene Neuromyopathie kommt häufig vor und kann sich bei frühzeitiger Rehabilitation zurückbilden. Dank der großzügigen Unterstützung des CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois) stellen wir Ihnen einfache Übungen vor, die Sie täglich durchführen können, um Ihre frühere Selbstständigkeit Schritt für Schritt wiederzuerlangen.
Die Übungen sind in drei große Etappen gegliedert. Welche Übungen für Sie geeignet sind, richtet sich nach Ihren Zielen und Ihrer Muskelkraft:
Vorbereitende Übungen
#1
Ausgangsposition: Sie liegen im BettBewegen Sie die Fußspitzen vor und zurück.So oft wiederholen, wie es für Sie angenehm ist.
#2
Ausgangsposition: Sie liegen im BettDrücken Sie die Kniekehle in die Matratze, um das Bein zu strecken.Spannung 6 Sekunden halten.
Funktionelle Übungen
#3
Ausgangsposition: Sie liegen im BettZiehen Sie abwechselnd ein Knie zu sich heran und lassen Sie dabei die Ferse über die Matratze gleiten.8–10-mal pro Seite wiederholen.
#4
Ausgangsposition: Sie liegen im BettDrehen Sie sich auf eine Seite und anschließend auf die andere.5–8-mal pro Seite wiederholen.
#5
Ausgangsposition: Sie liegen im BettBeugen Sie die Knie, heben Sie die Schultern vom Bett ab und schauen Sie in Richtung Bauch.Position 6 Sekunden halten.
#6
Ausgangsposition: Sie liegen im BettBeugen Sie ein Knie und berühren Sie es mit der gegenüberliegenden Hand.Position 6 Sekunden halten.Auf der anderen Seite wiederholen.
#7
Ausgangsposition: Sie liegen im BettBeugen Sie die Knie und lassen Sie sie langsam von einer Seite zur anderen sinken.So oft wiederholen, wie es für Sie angenehm ist.
#8
Ausgangsposition: Sie liegen auf der SeiteFühren Sie die Beine über die Bettkante und drücken Sie sich mit beiden Armen in den Sitz hoch.5–8-mal pro Seite wiederholen.
#9
Ausgangsposition: Sie sitzen auf einem Stuhl, die Arme auf den ArmlehnenDrücken Sie sich mit den Armen ab, um das Becken anzuheben.8–10-mal wiederholen.
#10
Ausgangsposition: im Stehen vor einem StuhlFühren Sie Mini-Kniebeugen aus und halten Sie sich dabei an einem Stuhl oder einer stabilen Stütze fest.
#11
Ausgangsposition: Sie sitzen am Bettrand, vor Ihnen steht ein StuhlStützen Sie sich am Stuhl ab, heben Sie das Becken an und beginnen Sie aufzustehen; setzen Sie sich anschließend wieder hin.5–10-mal wiederholen.
#12
Ausgangsposition: im Stehen, eine Hand auf einem Stuhl abgestütztHeben Sie abwechselnd ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht auf dem anderen Bein.Position 6–10 Sekunden halten.
Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder verringern, bis Sie eine angemessene Muskelermüdung bzw. Belastung spüren.