In Bewegung bleiben



Spazieren gehen, auf dem Weg zum Krankenhaus eine Haltestelle früher aussteigen oder auf dem Rückweg eine Haltestelle später einsteigen – kleine Wege können helfen, Druck abzubauen.

An die frische Luft gehen



Das Haus verlassen – und nicht nur, um den Patienten zu besuchen.
Erlauben Sie sich einen Spaziergang, gehen Sie ein Stück, schauen Sie in den Himmel.

Essen



Wenn Sie essen können oder Hunger verspüren, nutzen Sie diesen Moment.
Versuchen Sie, ausgewogen zu essen – und gleichzeitig auch Dinge, auf die Sie gerade wirklich Appetit haben.

Schlafen



Versuchen Sie, möglichst regelmäßig ins Bett zu gehen.
Begrenzen Sie anregende Getränke und Substanzen.
Schlafen Sie, wenn der Schlaf kommt – auch kurze Nickerchen können helfen.

Den Informationsfluss für sich selbst steuern




Sie müssen nicht jederzeit alles wissen und nicht immer „an vorderster Front“ stehen. Legen Sie fest, wann und worüber Sie informiert werden möchten, und kommunizieren Sie das.

Ein persönliches Tagebuch führen



Schreiben Sie Gefühle, Gedanken und Sorgen auf. Das kann helfen, Abstand zu gewinnen und Ängste aus dem Kopf auf das Papier zu bringen.

Atmen



Nehmen Sie sich Zeit für bewusste Atemzüge: langsam einatmen, langsam ausatmen und dabei versuchen, Schultern, Nacken und Kiefer zu entspannen.

Reden



Sprechen Sie über das, was Sie erleben – mit einer vertrauten Person, die nicht urteilt, oder mit einer Fachperson für psychische Gesundheit, etwa einer Psychologin, einem Psychologen, einer Psychiaterin oder einem Psychiater.

Kleine Fortschritte wahrnehmen



Ein Tag nach dem anderen: Freuen Sie sich, wenn es möglich ist, und nehmen Sie kleine Fortschritte bewusst wahr, ohne die Gesamtsituation aus dem Blick zu verlieren.

Loslassen




Es gibt Dinge, die Sie beeinflussen können, und Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. Richten Sie Ihre Energie auf das, was in Ihrer Hand liegt.

Sich zeitweise zurückziehen



Viele Menschen aus dem Umfeld möchten Nachrichten erhalten, und das kann überwältigend werden. Erlauben Sie sich, zum Beispiel nur einmal am Tag zu antworten – und sagen Sie das offen.

Einen Tag nach dem anderen




Konzentrieren Sie sich auf das Heute: auf den aktuellen Tag, anstehende Aufgaben und die Fortschritte des Tages. Versuchen Sie, nicht ständig in die Zukunft zu denken.

Das Wesentliche planen

Planen Sie Mahlzeiten, wichtige Termine und notwendige Aktivitäten im Voraus. Das schafft Struktur und gibt ein Stück Kontrolle zurück.

Um Hilfe bitten

Bitten Sie darum, dass Ihnen jemand zuhört, und überlegen Sie, welche Aufgaben Sie abgeben können. Menschen aus dem Umfeld trauen sich oft nicht, sich aufzudrängen, sind aber froh, konkret helfen zu können.

Sich abwechseln

Das Bett des Patienten zu verlassen kann Schuldgefühle auslösen. Eine vertraute Person, die zeitweise „für Sie da ist“, kann das Loslassen erleichtern.

Ein Unterstützungsnetz aufbauen




Erstellen Sie zum Beispiel eine gemeinsame Nachrichten-Gruppe mit Menschen, die helfen, unterstützen und entlasten können. Trauen Sie sich, konkrete Bitten zu formulieren.

Alltagsrituale beibehalten

In Zeiten von Belastung und Ungewissheit können Routinen zu einer wichtigen Ressource werden: Sie geben Orientierung, Sicherheit und etwas Vertrautes.

Sich zeitweise eine Pause von der Realität erlauben

Ins Kino gehen, in eine andere Geschichte eintauchen, die Figuren der Lieblingsserie wiedersehen – kurz: sich erlauben, für einen Moment Abstand von der Realität zu gewinnen.