Não se sinta culpado por não estar ao lado do seu ente querido 24 horas por dia, 7 dias por semana. Também precisa de descansar e permitir que ele recupere.
Ao cuidar de si, está a ajudar o seu ente querido.
Não hesite em falar sobre o assunto com a equipe de saúde e contar-lhes sobre qualquer preocupação que possa ter quando sair do quarto do seu ente querido. Isso pode ajudá-lo a sentir-se mais tranquilo para tirar tempo para cuidar de si.Se não tiver apetite ou estiver a ter dificuldade para dormir, é importante pedir ajuda. Pessoas próximas podem ajuda-lo com compras a compras ou cozinhar? Tente encontrar alguém com quem conversar sobre o que se esta a passar , para não ter de enfrentar a situação sozinho. Pode ser um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde, como seu médico de família ou um psicólogo.
Fornecido gratuitamente pela Petit Bambou para o Fund 101
A meditação da atenção plena é uma prática laica que envolve concentrar a atenção intencionalmente e sem julgamento na experiência do momento presente.
Em termos práticos, envolve dedicar alguns momentos para direcionar nossa atenção às nossas sensações físicas, emoções, pensamentos, ambiente, etc. Isso permite-nos estar mais presentes no momento presente. Isso permite-nos estar mais presentes para nós mesmos e para os outros, e menos no piloto automático.Também nos ajuda a distinguir entre o que realmente estamos a experimentar e o que é resultado de nossas construções mentais, julgamentos e comentários, que muitas vezes nos causam desconforto desnecessário ou até mesmo sofrimento.Essa prática é acessível a todos e pode ser aprendida por meio de meditações formais (sessões guiadas) ou práticas informais (em atividades cotidianas).
(Dependendo das instruções, isso pode ser feito prolongando a expiração, por exemplo, ou incluindo períodos curtos de apneia entre a inspiração e a expiração, etc.)
Esses exercícios têm duas finalidades. Em primeiro lugar, eles permitem-nos estabilizar nossa atenção na respiração – durante esse tempo, a mente desvia-se dos pensamentos repetitivos ou cenários de ansiedade. Em segundo lugar, eles têm um efeito fisiológico imediato, que depende do tipo de exercício praticado (eles podem diminuir a frequência cardíaca, remobilizar a energia etc.).
A coerência cardíaca é um desses exercícios. Ela consiste em inspirar e expirar pelo mesmo período de tempo (geralmente 5 segundos). Isso permite reduzir a frequência respiratória e sincronizar a respiração, o coração e o cérebro. Assim, o metabolismo se sente seguro e, portanto, gasta menos energia.
O Petit BamBou é uma aplicação que oferece sessões guiadas de meditação e respiração, bem como ferramentas para praticar de forma autónoma. O download é gratuito e oferece acesso livre ao conteúdo para que possa iniciar ou continuar sua prática de modo independente. Há várias opções de subscrição que permitem aceder ao catálogo completo de programas temáticos (sono, emoções, juventude, etc.). Saiba mais sobre o Petit BamBou / App Petit BamBou Apple / App Petit BamBou Google