Il ne faut pas vous sentir coupable de ne pas rester au chevet de votre proche 24h/24 et 7j/7. Vous avez aussi besoin de vous reposer et de laisser votre proche récupérer.
En prenant soin de vous, vous aidez aussi votre proche.
Si vous perdez l’envie de manger, si vous avez des difficultés à dormir, si vous ruminez beaucoup ou tout simplement si vous en ressentez le besoin il est important de demander de l’aide.
Vous pouvez aussi simplement partager cette page aux personnes qui vous demandent comment vous aider : Soutenir les proches
Si le patient a un entourage nombreux, tous seront sûrement très concernés par la situation et ils voudront prendre des nouvelles. Si leur présence peut être la source d’un soutien très précieux, il est également possible que cela vous fatigue de répondre à chacun individuellement. Il peut être utile d’organiser une chaîne d’information ou de vous relayer dans la transmission des nouvelles afin que tout ne repose pas sur vous. Autorisez-vous également à prendre du recul et à passer le relai lorsque vous en sentez le besoin. Il est parfois important de penser à tout autre chose et se détacher un peu de la réanimation. Le journal de bord, même si ce n’est pas son rôle premier, peut aussi servir de relai à ces informations. En savoir plus sur le journal de bord.
Pour vous aider à gérer la tension qui entoure vos venues en réanimation et la visite de votre proche malade dans sa chambre, mettre en place quelques stratégies peut être utile. Là encore, chacun piochera ce qui lui correspond et l’apaise.
Proposées à titre gracieux par Petit Bambou pour le Fonds 101
La méditation de pleine conscience est une pratique laïque qui consiste à porter son attention intentionnellement et sans jugement sur l’expérience du moment présent.
Concrètement, il s’agit de prendre quelques instants pour diriger son attention sur ses sensations physiques, ses émotions, ses pensées, l’environnement, etc. Ceci nous permet d’être plus présent à nous-même et aux autres, et moins en pilote automatique.Cela permet également de bien faire la différence entre ce que nous vivons réellement, et ce qui est le fruit de nos constructions mentales, jugements, commentaires, qui viennent bien souvent nous causer des désagréments voire des souffrances inutiles.C’est une pratique accessible à tous qui s’apprend à travers des méditations formelles (séances guidées) ou des pratiques informelles (dans les activités du quotidien).
Prendre quelques minutes pour respirer un peu différemment peut se faire avec deux approches un peu différentes :
(en fonction des consignes, cela peut être en allongeant l’expiration par exemple, ou en intégrant de courts temps d’apnée entre l’inspiration et l’expiration, etc.)
Ces exercices ont deux utilités. D’une part, ils permettent de stabiliser son attention sur sa respiration – pendant ce temps, nous ne sommes alors plus occupés à ressasser des pensées ou élaborer des scénarios anxiogènes. D’autre part, ils ont un effet physiologique immédiat, qui dépend du type d’exercice pratiqué (ils peuvent permettre de diminuer le rythme cardiaque, de remobiliser son énergie, etc.).
La cohérence cardiaque fait partie de ces exercices. Elle consiste à inspirer et expirer sur une même durée (généralement 5 secondes). Elle permet de diminuer le rythme respiratoire et de synchroniser la respiration, le cœur et le cerveau. Le métabolisme se sent alors en sécurité, et dépense donc moins d’énergie.
Petit BamBou est une application qui propose des séances guidées de méditation et de respiration et des outils pour pratiquer en autonomie.Gratuite au téléchargement, elle propose des contenus en accès libre pour débuter ou poursuivre sa pratique en autonomie.Plusieurs formules d’abonnement permettent ensuite d’accéder au catalogue complet de programmesthématiques (sommeil, émotions, jeunesse, etc.).En savoir plus sur Petit Bambou / App Petit Bambou Apple / App Petit Bambou Google