Como lidar com seu estado de espírito

As sugestões desta página não são universais: somente você sabe o que é melhor para si.

Algumas pessoas não sentem qualquer necessidade de saber o que lhes aconteceu ou de conhecer outros pacientes, enquanto outras precisarão de tempo para faze-lo, por vezes anos: cada pessoa deve encontrar aquilo que mais lhe convém para virar a página e seguir em frente.

Reapropriar-se da sua história

Entre os meios utilizados para recuperar o sentimento de controle sobre a situação, alguns pacientes sentem a necessidade de se reapropriar da sua história, de compreender o que aconteceu durante a fase que passou nos cuidados intensivos, particularmente os períodos em que estiveram inconscientes ou em estados cognitivos (mentais) alterados.
Há várias maneiras de fazer isso:

A maneira mais óbvia costuma ser perguntar às pessoas próximas.
Em alguns serviços, os profissionais incentivam os familiares a manter um diário da internação em cuidados intensivos. Se foi esse o seu caso, poderá encontrar nesses registos muitas informações úteis. Por vezes, os familiares têm essa iniciativa espontaneamente ou mantêm diários pessoais que também podem ajudar a reconstruir a sua história.
É possível marcar uma consulta com a equipe da UTI para que lhe expliquem o que aconteceu e a forma como foi tratado.
Verifique se o seu serviço oferece consultas após a alta e aproveite esses encontros para fazer as suas perguntas.
É possível agendar uma visita na unidade de cuidados intensivos.
É possível também solicitar o seu prontuário clínico à direção do hospital. Note que um prontuário clínico é uma ferramenta de cuidados que nem sempre é facilmente compreensível para pessoas fora da área da saúde. Se optar por pedir o seu prontuário, será útil marcar uma consulta com um médico que possa acompanhá-lo na sua leitura.

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Durante o processo de se reapropriar de sua história é importante se dar tempo. Defina e respeite limites. Pare quando sentir que as coisas estão ficando difíceis. Revisitar esse período pode ser desgastante, emocionante e angustiante. É essencial saber se proteger, pois não há urgência nesta fase. Se necessário, você poderá agendar uma nova consulta mais adiante, quando sentir que está pronto para continuar o processo.

Conheça pessoas que passaram por experiência semelhante

A internação em cuidados intensivos é uma experiência difícil e única. Nem sempre é fácil falar sobre ela com as pessoas ao seu redor, mesmo com as pessoas próximas que o acompanharam durante a internação. Suas recordações podem ser uma mistura de lembranças estranhas e reminiscências de sonhos e pesadelos que parecem mais reais do que a própria realidade.

Embora a experiência de cada um seja distinta costuma ser útil poder conversar com outras pessoas que estiveram em cuidados intensivos. Entrar em contato com grupos de pacientes pode ser uma boa maneira de falar livremente sobre esse período e ajudá-lo a perceber que algumas de suas emoções e lembranças estranhas são completamente normais.

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Recuperar o contato com o mundo exterior

É comum sentir ansiedade e preocupações após uma internação em cuidados intensivos.

O tempo ajudará a elaborar essas emoções aos poucos, mas talvez você possa encontrar algumas atividades úteis para melhorar o seu estado de espírito no dia a dia.

Procure retomar atividades que o tranquilizavam antes da hospitalização. Mesmo que não se sinta suficientemente forte para retoma-las exatamente como antes, é possível encontrar uma forma de adaptá-las ao seu nível de condição física. Se costumava correr na natureza, talvez possa voltar a praticar uma atividade que combine o bem-estar do exercício físico com o prazer de estar ao ar livre.

Exercícios físicos leves, como caminhadas ou alongamentos, podem ajudar muito a melhorar o seu estado de espírito, mas não exija demais de si mesmo. Faça o que lhe parecer bom, sem se forçar. O progresso que você fizer gradualmente também o ajudará a recuperar a sua autoconfiança.

Sair de casa, mesmo que seja apenas para se sentar num banco ao ar livre, pode ser muito eficaz para combater os pensamentos repetitivos.

Consultar um terapeuta?

Às vezes, é muito difícil superar a ansiedade sozinho. A sua experiência nos cuidados intensivos foi de intenso estresse para o seu corpo e para a sua mente. Você precisou de apoio para reaprender ações simples, como respirar, comer, beber e se levantar. Talvez ainda precise de fisioterapia. Considere que a sua mente também pode precisar de ajuda para se recuperar desta experiência.

Se tiver dificuldades em se libertar das suas angústias, se tiver dificuldade em dormir, se tiver dificuldade em recuperar a sua autoconfiança, se sentir emoções negativas como culpa, não hesite em pedir ajuda. O seu médico poderá responder às questões que o preocupam e ajudá-lo ou encaminhá-lo para um terapeuta adequado à sua situação.