Riprendete confidenza con il vostro corpo e con i vostri movimenti!
La dimissione dalla terapia intensiva può avvenire con conseguenze motorie di diversa entità. La neuromiopatia acquisita in terapia intensiva è frequente, ma può regredire grazie a una riabilitazione precoce. Con il prezioso contributo del CHUV (Centro ospedaliero universitario del Canton Vaud), vi proponiamo alcuni semplici esercizi da svolgere ogni giorno per aiutarvi a recuperare il più possibile l’autonomia che avevate prima del ricovero in terapia intensiva.
Gli esercizi sono suddivisi in tre fasi principali, da affrontare in base ai vostri obiettivi e alla vostra forza muscolare:
Esercizi preparatori
#1
Posizione di partenza: sdraiati a lettoFlettere ed estendere le caviglie, muovendo le punte dei piedi avanti e indietro.Ripetere liberamente, secondo le proprie possibilità.
#2
Posizione di partenza: sdraiati a lettoPremere la parte posteriore del ginocchio contro il materasso per distendere la gamba.Mantenere la contrazione per 6 secondi.
Esercizi funzionali
#3
Posizione di partenza: sdraiati a lettoPortare un ginocchio alla volta verso di sé, facendo scivolare il tallone sul materasso.Ripetere 8–10 volte per lato.
#4
Posizione di partenza: sdraiati a lettoGirarsi prima su un fianco e poi sull’altro.Ripetere 5–8 volte per lato.
#5
Posizione di partenza: sdraiati a lettoCon le ginocchia piegate, sollevare le spalle dal letto e portare lo sguardo verso l’addome.Mantenere la posizione per 6 secondi.
#6
Posizione di partenza: sdraiati a lettoPiegare un ginocchio e toccarlo con la mano opposta.Mantenere la posizione per 6 secondi.Ripetere dall’altro lato.
#7
Posizione di partenza: sdraiati a lettoCon le ginocchia piegate, lasciarle scendere lentamente da un lato e dall’altro.Ripetere liberamente, secondo le proprie possibilità.
#8
Posizione di partenza: sdraiati su un fiancoPortare le gambe fuori dal letto e spingersi con entrambe le braccia fino a sedersi.Ripetere 5–8 volte per lato.
#9
Posizione di partenza: seduti su una sedia, con le mani sui braccioliSpingere sui braccioli con le braccia per sollevare il bacino dalla sedia.Ripetere 8–10 volte.
#10
Posizione di partenza: in piedi davanti a una sediaEseguire dei mini-squat mantenendosi a una sedia o a un altro appoggio stabile.
#11
Posizione di partenza: seduti sul bordo del letto, con una sedia davantiAppoggiandosi alla sedia, iniziare ad alzarsi sollevando il bacino dal letto, quindi sedersi di nuovo.Ripetere 5–10 volte.
#12
Posizione di partenza: in piedi, con una mano appoggiata a una sediaSollevare una gamba alla volta, mantenendo l’equilibrio sull’altra.Mantenere la posizione per 6–10 secondi.
Potete aumentare o ridurre il numero di ripetizioni fino ad avvertire un adeguato affaticamento muscolare o un miglioramento della resistenza.