Krijg weer grip op uw lichaam en uw bewegingen!
Na ontslag van de IC kunt u in meer of mindere mate last hebben van beperkingen in uw bewegen. IC-verworven spierzwakte (ICU-acquired weakness) komt vaak voor en is met vroege revalidatie omkeerbaar. Dankzij de royale medewerking van het CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois) bieden wij u eenvoudige oefeningen aan die u elke dag kunt doen, om u te helpen de zelfstandigheid terug te krijgen die u vóór de IC-opname had.
De oefeningen zijn verdeeld in drie grote stappen, die u doet afhankelijk van uw doelen en uw spierkracht:
Voorbereidende oefeningen
#1
Beginhouding: u ligt in bedBeweeg uw voeten vanuit de enkels naar voren en naar achteren. Zo vaak als u wilt.
#2
Beginhouding: u ligt in bedDuw de achterkant van uw knie in de matras om uw been te strekken.Houd de spanning 6 seconden vast.
Functionele oefeningen
#3
Beginhouding: u ligt in bedTrek om de beurt een knie naar u toe door uw hiel over de matras te laten glijden.Doe dit 8 tot 10 keer aan elke kant.
#4
Beginhouding: u ligt in bedDraai naar de ene kant en daarna naar de andere kant.Doe dit 5 tot 8 keer aan elke kant.
#5
Beginhouding: u ligt in bedBuig uw knieën en kijk naar uw buik door uw schouders van het bed te tillen.Houd deze houding 6 seconden vast.
#6
Beginhouding: u ligt in bedBuig één knie en raak die aan met de tegenovergestelde hand.Houd deze houding 6 seconden vast.Herhaal aan de andere kant.
#7
Beginhouding: u ligt in bedBuig uw knieën en laat ze langzaam naar de ene en de andere kant zakken.Zo vaak als u wilt.
#8
Beginhouding: u ligt op uw zijBreng uw benen over de rand van het bed en duw met beide armen om rechtop te gaan zitten.Doe dit 5 tot 8 keer aan elke kant.
#9
Beginhouding: u zit op een stoel, armen op de armleuningenDuw met uw armen om uw billen van de stoel op te tillen.Doe dit 8 tot 10 keer.
#10
Beginhouding: staand, voor een stoelMaak kleine kniebuigingen (mini-squats) terwijl u zich vasthoudt aan een stoel of een hekje.
#11
Beginhouding: zittend op de rand van het bed, met een stoel voor uSteun op de stoel en begin met opstaan door uw billen van het bed te tillen; ga daarna weer zitten.Doe dit 5 tot 10 keer.
#12
Beginhouding: staand, steunend op een stoelTil het ene been na het andere op en houd uw evenwicht op één been.Houd deze houding 6 tot 10 seconden vast.
U kunt het aantal herhalingen verhogen of verlagen, zodat u spiervermoeidheid voelt of aan uw uithoudingsvermogen werkt.